این یک مطلب انگیزشی نیست! نقشه‌راه رهایی از افکار منفی است که گام‌به‌گام و در قالب چند محتوا به شما ارائه میشود.
اگر فکرهای ترسناک، نشخوار افکار، خشم و نفرت، افکار منفی اتوماتیک، دردهای گذشته و ترس‌های آینده شمارا آزار می‌دهند. اگر مدام با خود فکر می‌کنید چطور از شر افکار منفی خلاص شوم؟ و حس می‌کنید نمی‌توانید جلوی این افکار را بگیرید، جای درستی آمده‌اید. من می‌خواهم به شما کمک کنم بَبر افکار منفی را رام کنید! و به این باور برسید که افکار منفی نمی‌توانند بر شما ریاست کنند بلکه قدرت در دستان شماست.
همین حالا این صفحه را ببندید و بروید! اگر، اهل یادگیری و ممارست نیستید و فکر می‌کنید نتایج یک‌شبه ایجاد می‌شوند. در این مقاله تکنیکهایی را با شما به اشتراک می‌گذارم که در دوره‌های گران‌قیمت روانشناسی ارائه می‌شوند و اگر اهل تمرین نباشید، نتیجه‌ای از آنها نمی‌گیرید و فقط دردهای شما بیشتر میشود.
دوره رهایی پرفروش‌ترین محصول من است. اگر حوصله خواندن مقاله را ندارید، با کلیک بر روی عکس زیر می‌توانید قسمت‌هایی از این دوره را رایگان دانلود کنید.
در ادامه فرمول “ارَم” را به شما معرفی می‌کنم که شامل 3 مرحله افزایش آگاهی، روشهای مقابله با افکار و مرور و ممارست است. با طی این مراحل به این باور می‌رسید که شما قدرتمندید و می‌توانید رهایی از افکار منفی را تجربه کنید. پس سوال مهم این است که، آیا اهل یادگیری و تمرین هستید؟
اشتباه بزرگی که خیلی از افراد در مواجهه با افکار منفی مرتکب می‌شوند و سایر عواملی که باعث منفی نگری و استرس هستند نیز در این مقاله به شما معرفی می‌شوند.
سلب مسئولیت : اگر مشکل حاد روانی دارید، درگیر مسائل کاری، خانوادگی و روابطی هستید یا درگیر اعتیاد و بیماری‌های خاص، قبل از هرچیز به پزشک، روان‌پزشک یا مشاور و روان‌شناس مراجعه کنید و فقط به مطالب این نوشته اکتفا نکنید. چون شاید نیاز به انواع دارو یا روشهای درمانی خاص برای از بین بردن افکار منفی داشته باشید.
مطالب این نوشته برگرفته از مراجع معتبر، محتوای تولیدشده توسط محققان باسابقه و تجربیات شخصی هستند و بر مبنای یکی از بهترین کتاب‌ها برای رهایی از افکار منفی، به نام Leave your mind behind نوشته شده است.
افکار منفی چیست و چه تأثیری دارد؟
می‌خواهم داستان مردی را بگویم که یک بَبر کوچک داشت و از آن مراقبت می‌کرد. ببر هرزمان گرسنه می‌شد غرش می‌کرد و مرد که از خوی وحشی بَبر می‌ترسید به‌سرعت غذایی برای او فراهم می‌کرد. این کار باعث می‌شد بَبر برای مدتی آرام شود اما درعین‌حال با خوردن غذا بزرگ‌تر می‌شد!
زمان سپری می‌شد و ببر روز‌به‌روز بزرگ‌تر، تا اینکه تبدیل به موجودی عظیم و درنده شد. روزی بَبر گرسنه شد و شروع به غرش و سروصدا کرد و مرد، دیگر غذایی نداشت به او بدهد. بَبر که از این وضع خسته شده بود خود این فرد را یک وعده‌غذای لذیذ می‌دید!
افکار منفی هم مثل همین بَبر هستند. در سر ما سروصدا به پا می‌کنند و ما را می‌ترسانند تا کاری که می‌خواهند را انجام دهیم. ممکن است با گوش دادن به حرف آنها و عمل مطابق میل افکار، مدتی بتوانیم آنها را آرام کنیم اما در همین حال آنها بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند تا درنهایت زندگی ما را می‌بلعند!
مثلاً می‌خواهید کار فعلی خود را رها کنید و کسبوکار شخصی را شروع کنید. این افکار شروع به سروصدا می‌کنند که: تو نمی‌توانی، همیشه شکست می‌خوری، بلد نیستی، بی‌پول میمانی و از گرسنگی خواهی مُرد و مواردی از این دست.
در این شرایط اگر تصمیم بگیرید که بی‌خیال راه‌اندازی کسبوکار خود شوید، این افکار آرام می‌شوند اما درعین‌حال مانند آن بَبر قدرتمندتر هم می‌شوند و هیچ‌وقت به شما اجازه نمی‌دهند کار خود را راه‌اندازی کنید و همیشه تحت کنترل آنها خواهید بود و به این صورت شما را محدود می‌کنند و زندگی‌تان را می‌بلعند!
علاوه بر این افکار منفی مسائل دیگری ازجمله تخریب عزت‌نفس، مشکلات جسمی و سلامتی، بدخلقی، خشم و ناراحتی نیز ایجاد میکند.
نگران نباشید. من به شما کمک می‌کنم ببر افکار منفی را رام کنید! به‌شرطی که مطالب گفته‌شده را کامل بخوانید و تمرین‌ها را انجام دهید.
چطور از افکار منفی خلاص شویم؟
ساده است، اما آسان نیست! من فکر می‌کنم باید 3 مرحله را طی کنیم بنابراین فرمول خودم ـ “ارَم” ـ را برای رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش به شما معرفی می‌کنم که سه مرحله آن عبارت‌اند از :
1- افزایش آگاهی
2- روشها و راهکارهای اصولی رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش
3- مرور و ممارست (آگاهی‌ها را مرور و روشها را تمرین کنید).
مورد اول و دوم را من در اختیار شما می‌گذارم و به عهده من است اما مورد سوم بر عهده شماست. پس بار دیگر یادآوری می‌کنم اگر اهل تمرین نیستید و حوصله مرور آموزه‌ها را ندارید همین حالا این صفحه را ببندید و بروید! چون بدون مورد سوم نه‌تنها نتیجه نمی‌گیرید بلکه دردی به دردهای گذشته‌تان اضافه میشود چون با خود می‌گویید خیلی افکار منفی دارم و هر کار می‌کنم نمی‌توانم از شر آنها خلاص شوم.
پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم :
قبل از هر چیز قصد دارم ذهن شما را آرام کنم تا تأثیر آگاهی ارائه‌شده، بر شما بیشتر شود. بنابراین به سراغ مدیتیشن رهایی از افکار منفی می‌رویم. در این مدیتیشن می‌خواهیم با گوش دادن به بدنمان، وارد لحظه حال شویم. ابتدا در حالت درازکش یا نشسته قرار بگیرید.
یک حلقه نورانی را بالای سر خود تصور کنید. این حلقه آرام‌آرام از سر تا پای شما پایین میاد. همین‌طور که این حلقه پایین می‌آید، توجه کنید قسمتی از بدن شما که درون این حلقه قرار دارد چه احساسی را تجربه میکند. آیا حس درد و گرفتگی دارد یا راحتی؟ آیا حس تنش و اضطراب دارد یا آرامش؟
بعد از پایین آمدن حلقه نورانی و گوش دادن به قسمت‌های مختلف بدن، حالا توجه خود را گسترش بدهید و همزمان به کل بدنتان گوش دهید. قسمت‌های مختلف بدن شما چه احساسی را تجربه می‌کنند؟ نفس عمیقی بکشید و چند دقیقه به این احساسات توجه کامل کنید. دوباره نفسی عمیق بکشید و مدیتیشن برای رهایی از افکار منفی را خاتمه دهید. برای درک بهتر این تمرین ویدئو زیر را ببینید.
حال به این سوال مهم پاسخ بدید آیا انجام این تمرین باعث رهایی از افکار منفی و استرس در شما شد؟ آیا آرام‌تر شدید؟ فکر می‌کنم پاسخ شما مثبت باشد!
چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟
دردهای ذهنی ما به این دلیل ایجاد می‌شوند که ما هر فکری از ذهنمان می‌گذرد را باور می‌کنیم. با فرمول 3مرحله‌ای “ارَم” می‌توانیم رهایی از افکار منفی را تجربه کنیم و درنتیجه از دردهای ذهنی خلاص شویم.
افزایش آگاهی، اولین مرحله از فرمول “ارَم” است. برای انجام درست هر کاری چه ورزش و رسیدن به تناسب‌اندام باشد، چه رانندگی، باید آگاهی‌مان را نسبت به آن کار افزایش دهیم. رهایی از افکار منفی هم از این قاعده مستثنا نیست.
در گام اول مرحله افزایش آگاهی، با انواع افکاری که ذهنمان تولید میکند بیشتر آشنا می‌شویم. وقتی شناخت بیشتری نسبت به افکار مختلف پیدا می‌کنیم و از آسیبی که برخی افکار می‌توانند برای ما ایجاد کنند آگاه می‌شویم، تسلط افکار بر ما کم میشود و دیگر نمی‌توانند کنترل حالت‌های روحی ما را در دست بگیرند چون ما پیش‌تر آنها را شناسایی کرده‌ایم و تحت‌نظر داریم.
انواع افکاری که ذهن ما تولید میکند عبارت‌اند از افکار:
• مشاهده
• خاطره
• قضاوت
• راوی
• آینده (شامل برنامه‌ریزی، تخیل و پیش‌بینی است)
اغلب افکار، در دسته‌بندی بالا قرار می‌گیرند. هدف در این گام این است که شما انواع افکار را بشناسید، آنها را از هم تفکیک کنید و بدانید در حال حاضر چه فکری در ذهن شما فعال است. با انجام تمرین نوار نقاله، توانایی شناسایی افکار در شما تقویت شود. پس از معرفی مختصر انواع افکار به سراغ این تمرین می‌رویم.
افکار مشاهده، مربوط به زمان حال هستند، وقتی اتفاقات این لحظه را مشاهده می‌کنیم و یا از این لحظه لذت می‌بریم این نوع افکار فعال هستند.
خاطرات، مربوط به گذشته هستند. وقتی اتفاقی خوشایند یا ناخوشایند از گذشته را به خاطر می‌آوریم افکار خاطرات فعال هستند.
قضاوت، یکی از انواع افکاری است که بسیار در ذهن ما وجود دارد. وقتی هر چیزی یا هر اتفاقی را خوب یا بد می‌کنیم در حال قضاوت هستیم.
افکار روایتگر یا راوی، افکاری هستند که برای هر اتفاقی دلیلی در نظر می‌گیرند بدون توجه به اینکه این دلیل درست است یا خیر. مثلاً دوستم با من تماس نگرفت چون هفته گذشته برخورد خوبی با او نداشتم.
افکار برنامه‌ریزی، تخیل و پیش‌بینی، مربوط به آینده هستند و ذهن ما درگیر زمانی است که هنوز فرانرسیده.
تمرین نوار نقاله تجربیات، درواقع اولین قدم برای رهایی از افکار منفی است و مهارت مشاهده افکار و تعیین انواع فکر را در ما تقویت میکند. حال که آشنایی مختصری با هرکدام از این افکار پیدا کردید این تمرین را انجام دهید.
آگاهانه نفس عمیقی بکشید و ورود هوا به درون بدن خود را حس کنید. سپس با یک بازدم هوا را از بدن خود خارج کنید. توجه خود را معطوف به افکار خود کنید و تصور کنید هرکدام از افکار شما روی یک نوار نقاله (مشابه آنچه در فرودگاه‌ها، چمدان بر روی آن قرار می‌گیرد) به شما می‌رسند. درحالی‌که در مقابل این نوار قرار دارید، انواع افکار منفی و مثبت را مشاهده می‌کنید.
کار شما دسته‌بندی این افکار است. بر هر فکری که روی نوار نقاله به شما می‌رسد یکی از 5 نوع فکری که در بالا ذکر شد را اختصاص دهید به‌طور مثال بگویید این فکری که داشتم از نوع قضاوت بود. اگر نتوانستید نوع فکر را تشخیص دهید هیچ اشکالی ندارد به سراغ فکر بعدی بروید. حداقل 3دقیقه روی این نوار کارکنید و درنهایت با یک تنفس عمیق، تمرین را خاتمه دهید. برای درک بهتر این تمرین ویدئو زیر را مشاهده کنید.
هرکدام از این افکار می‌توانند به نفع ما یا به ضرر ما باشند و تأثیری مثبت یا منفی بر روی ما بگذارند. به‌طور مثال اگر براساس قضاوت به این نتیجه برسیم که رفتن به جنگلی ناشناخته ممکن است باعث برخورد ما با حیوانات درنده شود از رفتن به جنگل اجتناب می‌کنیم و این باعث حفظ جان ما میشود اما اگر دائم دیگران را قضاوت کنیم و دیدی منفی نسبت به آنها داشته باشیم باعث تخریب روابط ما میشود.
بنابراین ما باید نسبت به کارکرد افکار و تاثیر آنها، هوشیار باشیم که این موضوع ما را به گام دوم مرحله اول می‌رساند.
افکار چه تأثیری بر زندگی و بدن ما دارند؟
مشکل ما افکار نیستند، بلکه غرق شدن در افکار است. در این حالت است که سطح آگاهی ما پایین می‌آید و افکار به‌طور اتوماتیک کنترل زندگی ما را در دست می‌گیرند. بنابراین در گام دوم مرحله افزایش آگاهی باید کارکرد ذهن و عملکرد افکار را زیرنظر بگیریم.
مهمترین سؤالی که در این راستا باید پاسخ دهید این است که افکار من چه کارکرد و کاربردی دارند؟ به‌عبارت‌دیگر در مواجهه با هر فکری از خود بپرسید آیا این فکر به من خدمت میکند یا خیر؟
برای پاسخ به این سوال باید معیاری از خدمت داشته باشیم، یک فکر زمانی به ما خدمت میکند که زندگی ما را بهتر کند. برای درک بهتر این موضوع این مورد را درنظر بگیرید که ذهن شما چه جهانی می‌سازد؟
ما اغلب چیزهایی که به آنها فکر می‌کنیم را باور می‌کنیم و چیزی که باور می‌کنیم تبدیل به واقعیت ما میشود. این‌گونه جهانی که در آن زندگی می‌کنیم توسط افکارمان ساخته میشود. ما این‌قدر افکارمان را جدی می‌گیریم که ابعاد مختلف زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. تصویر زیر را در نظر بگیرید و ببینید ذهن شما چه دنیایی را می‌سازد. یک دنیای آرام با یک منظره جذاب یا یک ویرانه‌ی تاریک و پر از ناامیدی؟!
دنیایی که ذهن شما می‌سازد را شرح دهید. آیا دنیایی زیبا برای شما می‌سازد یا دنیایی پر از سیاهی و افسردگی؟ روابط با دیگران، چشم‌انداز زندگی‌تان، قوانین دنیای شما، خطرات و فرصت‌ها، جایگاه و قدرت شما، ترس‌ها و امیدها. هرکدام از این موارد را بررسی کنید.
اگر ذهن شما جهانی ترسناک و تاریک برای شما ترسیم میکند، پس به شما خدمتی نمی‌کند بنابراین از خود بپرسید آیا این همان جهانی است که من دوست دارم در آن زندگی کنم؟
اگر پاسختان منفی است زمان آن رسیده که جهانی جدید برای خود خلق کنید. نمی‌خواهیم غیرواقع‌گرایانه به جهان نگاه کنیم یا خوش‌خیال باشیم بلکه می‌خواهیم قدم‌به‌قدم پیش برویم و اجازه ندهیم افکار بر ما تسلط یابند و بَبر افکار منفی زندگی‌مان را ببلعد!
احساسات ما نیز متأثر از افکار ما هستند. بنابراین وقتی افکار منفی داریم جسم و بدنمان را با احساسات منفی آلوده می‌کنیم. فرض کنید فردی رفتار بدی با شما داشته و نسبت به رفتار او خشمگین هستید، این احساس خشم هیچ آسیبی به او نمی‌زند و فقط درون شما را آلوده میکند. برای درک بهتر این موضوع در ادامه داستان “مار و اره” را گوش کنید.
بنابراین بسیار مهم است که تکنیکهایی برای رهایی از افکار منفی بلد باشید تا از تاثیر مخرب این افکار بر زندگی و جسم خود جلوگیری کنید.
جدا شدن از افکار منفی با چند تکنیک ساده :
عامل تعیین‌کننده ما هستیم. ما تصمیم‌گیرنده هستیم. ما انتخاب می‌کنیم که افکار منفی بر ما ریاست کنند یا خیر. ما تصمیم می‌گیریم مطابق میل افکار عمل کنیم یا خیر. همه ما افکار منفی داریم مثل‌اینکه من تنبلم، من زشتم، اگر حرف بزنم مسخرم می‌کنند، چاقم، دست‌وپا چلفتی هستم و مواردی از این قبیل.
اگر اجازه دهیم این افکار بر ما ریاست کنند وضعیت زندگی ما هرروز بدتر میشود. بنابراین باید کنترل زندگی‌مان را از این افکار پس بگیریم. برای رهایی از این افکار منفی ریاست‌طلب مطابق ویدئو زیر عمل کنید.
در ویدئو قبل سعی کردیم افکار را تغییر دهیم اما راه دیگری هم وجود دارد. لزومی ندارد حتما ذهنمان را از افکار منفی خالی کنیم! در این روش، کاری را که خودمان واقعا می‌خواهیم باوجود افکار منفی، انجام می‌دهیم و سعی نمی‌کنیم افکار را از بین ببریم برای آشنایی بیشتر با این راهکار ویدئو زیر را مشاهده کنید.
در تکمیل نکته بیان‌شده در ویدئو مثال زیر را درنظر بگیرید.
فرض کنید صبح یک روز کاری در رختخواب چشمانتان را باز می‌کنید و این فکر در ذهن شما شکل می‌گیرد: “اااااه بازهم باید سرکار بروم. اصلا حوصله ندارم پس در رختخواب می‌مانم.” این فکر از شما خواست که در رختخواب بمانید.
مطابق آنچه گفته شد بیایید تاثیر و عملکرد این فکر را بررسی کنیم: اگر مطابق این فکر رفتار کنید و سر کار نروید توسط مدیرتان بازخواست می‌شوید و شاید جریمه یا اخراج در انتظار شما باشد. درنتیجه از نظر اقتصادی دچار چالش می‌شوید پس عملکرد این فکر به نفع شما نیست و زندگی شما را دچار بحران میکند.
بنابراین عمل مطابق میل این فکر به ضرر شماست اما درعین‌حال شما تصمیم‌گیرنده هستید و می‌توانید انتخاب کنید که از رختخواب برخیزید و به سر کار بروید.
پس در مواجهه با افکار، عملکرد آنها را بررسی کنید و بدانید در مقابل افکار منفی شما قدرت انتخاب دارید به‌عبارت‌دیگر یک فکر به خودی‌خود، خوب یا بد نیست و هیچ قدرتی ندارد بلکه فقط یک فکر است و زمانی می‌تواند خوب یا بد باشد که طبق آنها عمل کنیم.
روشهای رهایی از افکار منفی و منفی‌بافی
علت رنج‌های ما آن است که هرآنچه از ذهنمان می‌گذرد باور می‌کنیم. بنابراین برای رهایی از رنج، باید از باور کردن هرچه فکر می‌کنیم، دست‌برداریم. بسیاری از اوقات ذهن تصاویر وحشتناکی به ما نشان می‌دهد که ما را می‌ترساند و زندگی ما را مختل میکند.
اشتباه ما این است که فکر می‌کنیم ذهن، جز حقیقت به ما نمی‌گوید ما توانایی کنترل تمام افکار یا مجبور کردن ذهن برای تغییر رفتارش را نداریم! اما می‌توانیم رابطه خودمان با ذهن را تغییر دهیم. پیش‌نیاز این تغییر این است که بدانید یک فکر فقط یک فکر است مهم نیست ذهن، چقدر مطمئن به‌نظر برسد.
در مرحله دوم از فرمول “ارم” راهکار‌هایی برای رهایی از افکار منفی ارائه میشود. یادگیری و به‌کارگیری این مهارت کمک میکند افکار نتوانند بر ما مسلط شوند و رهایی از افکار منفی را تجربه کنیم.
وقتی یادبگیریم، افکار منفی خود را مشاهده کنیم، از افکار جدا شویم و با آنها فاصله ایجاد کنیم، درد ما پایان می‌یابد. آنگاه می‌توانیم با افکارمان آتش‌بس برقرار کنیم و در صلح باشیم.
اشتباهی که اوضاع را بدتر میکند!
رفتار اشتباهی که خیلی از ما انجام می‌دهیم این است که دائم می‌خواهیم با افکار منفی بجنگیم و آنها را شکست دهیم و از بین ببریم. یا با خود فکر می‌کنیم چطور افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم؟ تا بالاخره بتوانیم زندگی کنیم!
اما این تلاش به‌جایی نمی‌رسد. هرچه برای از بین بردن افکار منفی بیشتر تلاش می‌کنیم، آنها پایدارتر و درد و رنجی که تحمل می‌کنیم بیشتر میشود.
بنابراین باید شیوه جدیدی برای مقابله با افکار منفی به‌کار بگیریم و دنبال این نباشیم که چگونه افکار منفی نداشته باشیم. ابتدا باید به‌جای جنگیدن با این افکار، حضورشان را بپذیریم و در مرحله بعد یاد بگیریم افکار منفی را مشاهده کنیم و بین خودمان و آنها فاصله ایجاد کنیم. وقتی از افکار منفی فاصله می‌گیریم آرامش بیشتری پیدا می‌کنیم و درد و رنج ما به‌مرور کمتر میشود.
چطور با افکار منفی فاصله ایجاد کنیم؟
در مرحله اول بدانید که شما افکارتان نیستید! شما موجودی الهی هستید که تعدادی فکر دارید. بنابراین از این به بعد وقتی به خود می‌گویید:
“من بی‌عرضه هستم.” این فکر را با عبارت “من این فکر را دارم که بی‌عرضه هستم.” جایگزین کنید این تکنیک برای شروع خوب است.
تمرین زیر به شما کمک میکند مهارت بیشتری در جدا شدن از افکار خود پیدا کنید. این تمرین در کتاب‌های حجیم و دوره‌های معروف و گران‌قیمت روانشناسی (مخصوصا روانشناسی اکت) مطرح‌شده است پس توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید.
مشابه تمرین بالا روشهای دیگری هم وجود دارد مانند آنچه در ویدئو زیر می‌بینید. با هر روشی راحت‌تر هستید همان را انجام دهید.
از کجا بفهمم درست پیش می‌روم؟ نشانه بهتر شدن اوضاع چیست؟
قدم سوم فرمول “ارم”، مرور و ممارست بود که بر عهده شماست. اگر آگاهی‌ها را مرور نکنید و تمرین‌ها را انجام ندهید هیچ‌گاه رهایی از افکار منفی را تجربه نخواهید کرد و وضعیت شما مثل قبل خواهد ماند.
بنابراین تغییر شرایط و افزایش آرامش شما در گرو تمرین است. سوال مهم در این میان این است که: از کجا بفهمم تمرین‌ها را درست انجام می‌دهم و شرایط درحال بهتر شدن است؟ برای دانستن پاسخ این سوال ویدئو زیر را مشاهده کنید.
نکته بسیار مهم این است که تمرین‌ها را باید تا آخر عمر انجام دهیم. زیرا ذهن مانند یک مزرعه است و به مراقبت دائمی نیاز دارد و اگر از آن غافل شوید افکار منفی مانند علف هرز در آن رشد می‌کنند.
در ابتدای راه ممکن است کمی حس بهتری پیدا کنید اما بعد از مدتی دوباره درگیر افکار منفی شوید و بهم بریزید. این طبیعی است همان‌طور که در مزرعه هم یک درخت بلافاصله میوه نمی‌دهد و نیاز به نگهداری و مراقبت دارد. پس به دنبال درمان سریع افکار منفی نباشید. بلکه پشتکار داشته باشید و صبر کنید تا درنهایت لذت آرامش را تجربه کنید و تأثیر افکار بر شما حداقل شود.
چرا نمی‌توانم ذهنم را آرام کنم؟
همیشه مقصر شما نیستید اما مسئولیت حل مسئله به عهده شماست.
گاهی عوامل دیگری غیر از خودتان، باعث ایجاد افکار منفی در شما شده‌اند. مثلا محیطی که در آن زندگی می‌کنید یا افرادی که با آن سروکار دارید ممکن است منفی و سمی باشند. در این صورت ممکن است مواردی که در این مقاله ارائه شد به اندازه کافی کاربردی نباشند و لازم است ابتدا به حل مشکل اصلی در رابطه با محیط و افراد پیرامونتان بپردازید. یا شاید عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس پایینی دارید و به همین دلیل اغلب منفی‌باف هستید پس باید حل این مسئله را در اولویت قرار دهید.
یا شناخت خوبی از خودتان و ارزش‌هایتان ندارید. درنتیجه همواره احساس سردرگمی و بی‌هدفی می‌کنید. به همین دلیل از کار و زندگی خود لذت نمی‌برید و چالش‌ها برای شما الهام‌بخش نیستند.
ارزش‌های هرشخص مانند اثرانگشتش منحصر‌به‌فرد است و دیگران نمی‌توانند به شما بگویند ارزش‌های شما چیست و چطور زندگی کنید بلکه خودتان هستید که باید این ارزش‌ها را کشف کنید و سپس براساس آنها زندگی کنید تا قدرت‌های درون شما فعال شود. برای آشنایی با عامل ارزش‌ها می‌توانید مقاله چگونه ارزش های خود را شناسایی کنیم؟ را بخوانید.
به‌طور کل برای رهایی از افکار منفی همه عواملی که ممکن است بر شما تأثیر منفی بگذارند را حتما در نظر بگیرید تا این مسئله را به‌صورت ریشه‌ای و کامل حل کنید.
در آخر بدانید شما از افکارتان قوی‌تر هستید!
فرمول “ارَم” به‌عنوان نقشه‌راه کلی رهایی از افکار منفی در این مقاله ارائه شد. در مرحله اول این فرمول، به سراغ افزایش آگاهی می‌رویم. برای این کار در گام اول، انواع افکاری که ذهنمان تولید میکند را شناسایی می‌کنیم و در گام دوم تاثیر هرکدام از این افکار را می‌شناسیم.
درنهایت متوجه می‌شویم افکار قدرت کنترل زندگی ما را ندارند. مجموعه این آگاهی‌ها درنهایت منجر به ایجاد این باور در شما میشود که افکار نمی‌توانند بر شما ریاست کنند بلکه قدرت در دستان شماست. در متن مقاله سایر عوامل مسبب افکار منفی و همچنین یکی از مهمترین اشتباهاتی که برای رهایی از افکار منفی مرتکب می‌شویم معرفی شدند. آشنایی با اشتباهات هم باعث افزایش آگاهی میشود و کمک میکند در دام آنها نیفتیم.
در مرحله دوم فرمول، تعدادی از روشها و راهکارهای رهایی از افکار منفی ارائه شد که باعث میشود در برابر حملات افکار آمادگی داشته باشید و بتوانید تسلط افکار بر خود را، کمتر و کمتر کنید. بعضی از این تمرین‌ها در دوره‌های گران‌قیمت روانشناسی آموزش داده می‌شوند پس به‌راحتی از کنار آنها نگذرید.
من مراحل اول و دوم را تقدیمتان کردم اما مرحله سوم یعنی مرور و ممارست، بر عهده شماست و هیچ‌کس نمی‌تواند این کار را برای شما انجام دهد. شما هستید که باید با مرور و تمرین ببر افکار منفی را رام کنید و به بهشت آرامش و رهایی از افکار منفی وارد شوید این برای همه ما امکان‌پذیر است. باور کنیم.
